自我催眠的 ***
1.诱导：选择一个静悄无声，灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平房于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件，安静而平稳的看着它。做深呼吸，尽量屏住呼吸，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢呼气，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回数，或者任意一个数往回倒数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双腿柔软松弛无知觉，然后开始往上放松踝关节，小腿，大腿，臀部，胸部，双手，前臂，肘部，肩部，颈部，面部，此时上脸尽量下垂，渐渐闭合，头部也可缓缓前倾，下垂。
2.加深：这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物。例如，想象自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随机踏上升降梯，飘飘然来到一个四周安静无人，光线柔和的地方，这里除了自己别无他人。在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。
3.指令：指令是为了达到某一目的，不断重复某一字句，或者告诫自己意欲去做却难以做到的事。例如，你想减肥，想让自己达到理想的体型和体重，这时，你可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以看到自己焕然一新，十分理想的形象。你不断的告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更加精神,更美丽。一旦我体内的营养够了，就不会有饥饿感，不再多吃东西了。
4.自我唤醒：尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始，就应想好怎样唤醒。可以用磁带做催眠，指令，唤醒，或者事先准备好一个闹钟，以免进入”沉睡“。还可以采用自我唤醒的 *** ，心里想着：当我从1数到5时，我便会从恍惚中清醒过来。数1时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数2时，我就能听到四周的声音；数3时，我的可以渐渐抬起；数4时，我的头脑越来越清醒；数5时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。
下面分享一个常用的肌肉放松法，这是催眠导入的基本 *** ：肌肉放松法 引导前的准备：先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以最舒服的姿势坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以最舒服的姿势放好。
正式引导语： 现在，请你采取舒服的姿势坐好，慢慢的闭上你的眼睛。。。你的眼睛一闭起来，你就开始放松了。。。你什么都不会想。。。你也什么都不用想。。。你只会听从我语言的指令。。。环境中任何的声响，都仿佛从很远的地方飘过来，它们不但不会妨碍你，相反会帮助你进入更深更放松的内心世界。。。
下面将注意力集中在你的呼吸上。。。以自己的节奏做深呼吸。。。 吸气的时候，想象你从外界吸入大量的空气，空气中的氧气经呼吸作用，渗透到你的血液中，随着血液循环，输送到你全身每一个组织，每一个器官，每一个毛细血管，在那里进行着充分的物质与能量的代谢。。。
呼气的时候，想象你把代谢产生的废气、二氧化碳、有害物质以及内心的负面情绪统统呼出去。。。 所以随着深呼吸的进行，你会感觉你的身心变得越来越宁静。。。越来越放松。。。越来越空无。。。有一丝淡淡的甜意笼罩在你的心间。。。下面请一边按自己的节奏保持有规律的呼吸，一边聆听我的讲解。。。
现在从你的头部开始，感觉你头部的肌肉在放松。。。头盖骨也放松。。。 感觉你的眼睛也在放松。。。感觉你的鼻梁也在放松。。。 感觉你面部的肌肉也在放松。。。感觉你两边的耳朵也在放松。。。 放松你的嘴唇。。。放松你的牙齿。。。放松你的舌头。。。 放松你的下巴。。。放松你的脖子。。。 放松你的双肩。。。你的双肩平时承担了太多的负担和压力。。。现在把他们统统拿走。。。让你的双肩完全的放松下来。。。 感觉你的胸腔随着呼吸有规律的起伏。。。很宁静很放松。。。感觉你腹部随着呼吸也有规律的起伏。。。很放松很舒服。。。
放松你的臀部。。。放松你的左大腿。。。左关节。。。左小腿。。。放松你的左脚。。。放松你的右大腿。。。右关节。。。右小腿。。。放松你的右脚。。。放松你的左手臂。。。放松你的左手关节。。。放松你的左手。。。放松你的右手臂。。。放松你的右手关节。。。放松你的右手。。。 好，现在你全身都处于一种完全放松的状态，感觉到你的内心无比宁静、舒服和愉悦。。。
（这可以用作自我催眠和帮助别人放松肌肉的一种催眠，当引导到这里的时候，你可以观察到被催眠者的身心已经完全放松下来了，进入了比较好的催眠状态）
下面开始讲：催眠深化。催眠深化实际上是在诱导放松的过程中进一步入静，即是浅度催眠的基础上加深。常用的有两种 *** 。 （一）正数法 下面，我会从1数到20，我每数一个数字，你的内心就会进入更深更放松的内心世界。。。 1。。。感觉到内心的放松与专注； 2。。。内心变得更加放松、更专注； 3。。。内心变得越来越放松、越来越专注； 4。。。伴随着数字越来越大，你的内心会比刚才成倍的放松与舒服。。。 5。。。10。。。20。。。 （注意在引导的过程中，随时观察被催眠者的身心放松状况，了解并控制被催眠者的催眠程度）
（二）手臂下降法 首先，将被催眠者的右手举起来，并保持在一个高度。接下来开始暗示：当我的手离开你的手的时候，你会一格一格的把你的手慢慢的放下了。。。在每格之间会有几秒的停顿。。。你的手臂每下来一格。。。都会让你的内心进入更深更放松的状态。。。继续下降你的手臂。。。你会感觉你的内心变得越来越宁静。。。越来越放松。。。当你的手臂完全放在你的膝盖的时候。。。你会进入到比刚才深10倍的催眠状态中。。。你的内心会变得无比的宁静与放松。。。 （在引导中，要随时观察被催眠者的身心放松情况，了解并控制被催眠者的催眠程度）
第四步，讲一下催眠暗示。即通过言语或者环境的形式，将暗示的信息传达给被催眠者，从而产生影响。 1.言语暗示加视觉 *** 又称凝视法，让被催眠者聚精会神的凝视近前方的某一物体，数分钟后，催眠师用单调的暗示性语言进行暗示。 你的眼睛开始疲倦了。。。你也睁不开眼睛，闭上眼吧。。。你的手、脚也开始放松了。。。全身都已经放松了，眼皮开始沉了，头脑也开始模糊了。。。你更放松。。。更舒服。。。
2.言语暗示加听觉 *** 让被催眠者闭目放松，注意倾听节拍器的单调声或者水滴声，几分钟后，在给予上面语言暗示，同时还可以加上数数。如：1，一股舒服的暖流流遍你的全身。。。2，你的头脑模糊了。。。3，你越来越放松了。。。
最后讲一下催眠唤醒：催眠唤醒是使被催眠者从催眠状态中清醒过来，回到正常得意识状态。
唤醒时得注意事项：
1，在唤醒前，解除催眠深度测试时的各种暗示。
2，如果被催眠者不易唤醒，催眠师要保持镇定。因为没有被唤醒说明时进入催眠状态较深，或者时进入睡眠状态。
3，被催眠者还处于催眠状态中，催眠师千万不要突然触碰或者摇晃被催眠者，因为这样可能会惊吓被催眠者。如果一定要触碰被催眠者，必须先征求同意。
4，在唤醒的过程中，仍可以进行正面建议。
常用的唤醒 *** ：
（一）想象唤醒法
可以顺着催眠想象的场景，继续延申，拓展，引导被催眠者回到现实以达到唤醒的目的。
（二）数数唤醒法
具体指令如下：
一会，我会从5倒数到1，来把你唤醒。。。
5。。。感觉自己的意识慢慢的清醒过来。。。
4。。。内心依旧是宁静和放松。。。放松而舒服的。。。
3。。。马上就清醒过来了。。。
2。。。这次催眠的经历会帮助你下次催眠中更容易进入更深的内心世界。。。
1。。。怀着一种很棒的感觉。。。很舒服的慢慢的动动四肢。。。慢慢的睁开眼睛。。。很舒服的回到现实的世界中来。。。感觉很棒。。。很舒服。。。好！醒来。
这里有两点需要注意：1.如果催眠深化时是小数字数到大的，唤醒时就要从大到小。2.如果被催眠进入到较深状态，一次操作没有唤醒，可以稍微提高声音，再重复操作。
（三）感觉唤醒法
该法适用于正停留在想象画面中的被催眠者。引导实例：
好。。。请记住这片美丽得风景。。。当你想回到这里时，你还会回来。。。很好。。。现在沿着你走到这片风景得道路渐渐回来。。。慢慢回到这间屋子。。。慢慢回到这间屋子。。。感受自己又重新做到这把椅子上。。。好，在下一次得催眠中你会一次比一次深入得进入催眠状态。。。感觉越来越清醒。。。慢慢动动你得手指。。。慢慢睁开眼睛，回到现实中来。。。现实中来。。。好。。。非常好。。。慢慢的站起来，伸展一下你得身体。。。活动一下。。。
想找一些催眠术的 ***
无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的 *** 来进行，很快就能够完成这一生中之一次的自我催眠了。首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的更佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示二十一次。「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。后来，我就现学现卖，用自我催眠的 *** 来克服。上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」当你达到这个地步，我会给你打八十分了。
当你有了你称作“困难决定”的时候，要立刻开始进行有建设性的思维。如果你担忧或害怕什么，说明你其实并不是真的在思考什么。真正意义上的思考是不应该是恐惧什么的。
这里提供一个帮你解决问题的技巧。首先让心情完全安静下来，放下所做的事情，放松身体。让自己没有意志力的活动，没有主动性或自我意识的智慧。
你的身体是一个情感的“录制盘”，将你的信心和感情录在上面。想象你是多么的快乐；如果问题有了答案，去感受问题解决以后的滋味。
让心情很放松地这样想，然后就去睡觉吧。你醒来后如果没有答案，就去忙别的事吧。也许你的心被别的事缠着呢。答案迟早会有的，像烤面包机里的面包一样，会出炉的，
在向潜意识寻求引领时， *** 越简单越自然越好。我曾经丢失了我的戒指，它是我的传家宝。我到处找也没找到。晚上我向我的潜意识咨询。
我睡觉前向它说：“你什么都知道，你知道戒指在哪里，你现在就向我显现戒指在哪里。”
早晨起来，我耳中好像有人对我说：“去问罗伯特。”我觉得很奇怪，我为什么要问罗伯特，他是个
9岁的小男孩。然而我还是照着直觉做了。罗伯特说：“是的，我在同小朋友玩的时候在院子里拾到的，我放在屋里的桌上了。我想它不值什么钱，所以也没说什么。”
如果你信任潜意识，它总会帮你忙，解决你的问题。
有一个常来听我的课的年轻人，有一段特别的经历。他的父亲去世了，没有留下遗嘱。但他的妹妹告诉他，父亲曾经向她吐露过，他的遗嘱已合法生效，对大家都公平。但他们始终不知道遗嘱放在哪儿。
这个年轻人在临睡前对他的潜意识说：“我现在把这个问题交给你，你知道遗嘱在哪儿，你会向我显现。”然后睡了。嘴里还不断地说着“回答我，回答我。”
第二天早晨他起床后，觉得有一个不可抗拒的预感，要他去洛杉矶的一家银行，结果在那里的保险箱里找到了父亲的遗嘱。正如他父亲说的，对大家郡公平，所有的问题都解决了。
你的思想在睡觉前会启动你的内在的潜意识。如果你想买幢房子或做一笔股票交易或搬家等等，你就这样做：静静地在椅子上坐下来，记住作用力和反作用力的规律。作用力就是你的思想，潜意识就是反作用力，这是它的本能。
在寻求它的引领时，你就简单地认为你内在的潜意识有着无限的智慧，总是能帮助你，它是全能的，无所不知。你的决定肯定会正确，因为你是受迫去做正确的事的。我这里用“受迫”这两个字，因为潜意识的规律就是强迫性的。
内在受引领的秘密就是从精神上将自己交托于肯定会有的正确答案，直到你发现你在做出反应。这种引领是一种感觉，一种内在意识，一种强烈的预感，好像知道所要知道的事。
你已经启动了这种能力，知道怎样行动。你不可能出错，因为你内在的智慧是受支配的，你会发现你的做法总是会让你愉快，会一帆风顺的。
要点
是潜意识决定了所有伟大科学家的成就。
长期关注某个问题，潜意识就会为你收集所有信息，并向你展示一切。
如果你有问题要解决，先从客观上分析，通过研究或他人来收集各种信息。如果找不到答案，在睡觉前将它交给潜意识。答案肯定会有，不会落空。
并不总是一夜过去就会有答案，但每晚要坚持这样做，相信会有答案的一天。
感受问题解决后的快乐，潜意识会对你的感受做出反应。任何想象的画面，只要坚持和相信，潜意识就会为它努力，并产生奇迹。
潜意识是你记忆的宝库，它记录了从你孩提时代起的所有经历。
潜意识能帮助考古专家恢复古书卷、化石、庙宇等全貌。
睡前将问题并托于潜意识，只要相信，答案就会有，但你不能有任何疑心。
如果你的思想是智慧的，你的行动和决定也会是智慧的。
受引领是一种感觉，一种内在意识，一种触动，一种强烈的预感，好像你会知道要知道的事，就跟随这种感觉吧
催眠术的 *** 和用途的实践
催眠术一直被电视或电影中描述的非常的神奇，好象只要被催眠的人无论叫他做什幺事都可以。导致于人们对于催眠的概念错误或者产生恐惧。其实催眠的正面效用是无可估量的，也是值得推广应用的，尤其是在自我催眠方面。
那我们先来了解一下什幺是催眠以及它的 *** 和效用：
科学家研究，人的脑波可以粗略分为五种，包括：
伽玛（γ）波：每秒30-50Hz；处于紧张或兴奋状态时
贝他（β）波：每秒13-30Hz；处与日常生活状态，或焦虑状态时
阿法（α）波：每秒8-12Hz；心情平静放松，或是刚醒来时的状态
系他（θ）波：每秒4-7Hz；较浅的睡眠状态，或是所谓「禅定」、气功状态
德尔他（δ）波：每秒3Hz以下；较深沉的睡眠状态
催眠状态下的脑波则是处于α或θ波，和一个人处于放松或刚要醒来的状态是非常相似。既然催眠状态是每个人每天都会经验的意识状态，催眠师只需要用点技巧，就可将你有效地导入到这种状态中。因此，我们可以为催眠下一个基本的定义：催眠是利用一连串语言或非语言的 *** ，将一个人的从平常的意识状态，转换到一个可被高度暗示的意识状态，这个过程就是催眠。
当然，催眠属于科学领域而不是巫术或者玄学。
催眠术的过程是怎样进行的?
(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的对象(或墙上的某一点) ，安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。
(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。
(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……。”
国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得很可口，但只吃了平常的一半量就饱了，并有一种从未有过的感觉，被认为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术，结果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个宁静、舒适、优雅的环境中，一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我，我将美美地睡上一觉，睡得那幺香甜，待我醒来时，一切疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。
(4)苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的 *** ，心里想着：当我慢慢地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。数一时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到四周的声音；数三时，我的头可以渐渐抬起；数四时，我的头脑越来越清醒；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。
催眠的好处很多，比如以下几个方面：
1．催眠对于身心症、精神官能症有非常好的效果。许多心理医生常会用催眠来对病人治疗以便于更好的分析病人浅在的问题，在“意向对话法”中，初步的过程就是一个催眠的过程。
2．催眠可以有效改正不良习惯，帮助人们建立良好习惯，比如戒烟，戒酒，治疗失眠等。
3．催眠是一种止痛良方，而且无副作用。在美国，催眠已经被用在牙科或妇产科的麻醉上。而催眠敏感度测试中，就有「痛觉阻断」测试项目，让个案在催眠后感觉不到痛，或是让痛觉减少。
4．催眠更是开发潜能的利器，有一个受测者对于俄语中的卷舌音总是不能把握，但经过催眠后就能清楚的发出那个音节。
5. 催眠帮助人解除焦虑、让人放松，建立自信、正面的人生，其实许多痛苦都是自己假想出来的，比如在非洲一些古老的部落里，就相信神的存在，而因为某些错误的行为就认为是受到了神的惩罚，而渐渐的情绪低落，觉得自己快要死了，其实这些都是自己在假想的问题。
下面我想将一下我实际受用的效果，我十七岁开始抽烟，今年二十岁，前阵子我觉得抽烟对我的肺部明显是个损害，我发现我开始肺活量减少，且身体无力。于是我打算借烟，但我始终没有这个毅力，以前也试过许多次。于是我学习自我催眠，按照催眠步骤开始自我实行，起先我始终达不到浅意识，因为我无法平静下自己的心，家中的钟滴哒声和窗外的鸟叫声总会分散我的注意力，虽然我是躺在床上的（这时是早上醒来时）。于是我将意识尽可能得集中在脚尖，然后开始着步放松。初次放松自己我用了一个小时，但效果还是不理想，于是我每隔一天开始催眠自己，在反复之后我开始可以在半小时里达到浅意识，我们时常会看书看的入神而听不到看不到周围一切，这就是因为注意力高度民主集中，并且沉浸在自己的意识里。完全成了封闭状态，我所要做到的也就是这个状态。等我到达了浅意识的状态时我开始自我暗示，我用一些我觉得很合适的语句进行暗示如“我不需要香烟，那东西味道让我恶心，我根本就没上隐，那东西会杀了我”进行暗示，并且幻想着我每抽一口烟就好比和一口坛俞罐里那些被人吐满恶心的青痰和扔了许多香烟*股头的脏水，这让我产生恶心感。
后来的几天，每次来隐时我自然就会有“我没对香烟上隐，我不需要它，我不会不抽就感到难受”的想法，很奇妙，这是自然而然的浮现出的意识。并且我真的开始对香烟恶心，有一次我尝试吸一口烟，却发现那感觉真得想吐，逐步发展到后来闻到烟味我就反感，一致于被我朋友当“女人”取笑。
通过自我暗示，和“行为联想 *** ”（我把我的抽烟想到恶心的脏水称为行为联想）的多次反复，我终于戒掉了烟。这个过程也只用了一星期而已。
有些问题要值得注意的是，抽烟者要戒烟最怕的就是他人在你面前抽烟或者给你响烟，另外“隐”上来时也不好受，会有不知所措的感觉，好象很空虚，这就需要在意识中反复加强。更好在早晨和晚上各做一次催眠，久而久之就在想抽烟时有了一种意识浮现出来。
另外补充一下那些人容易受催眠：
好奇心强、智商高、想象力丰富、容易专注、容易放松、相信催眠师更重要的是，相信自己可以被催眠。
催眠的效用还很多，需要不断的发现。希望更多朋友可以尝试一下，帮助自己放松心情或改掉不良习惯
参考资料：百度
独家解密《催眠大师》中的催眠手法
自从我学习了催眠并运用催眠帮身边的朋友解决了一些问题之后，朋友们都向我推荐电影《催眠大师》。于是乎，我决定写篇文章解密《催眠大师》中的催眠手法
什么是催眠？
催眠其实发生在一个有别于清醒和熟睡的特殊的精神状态。催眠师通过引导被催眠者放松，让他进入恍惚状态（trance state）。在这个trance state，被催眠者能够跳出平时的思维模式，强烈接受催眠师的建议，这样他就被催眠了。Trance state其实我们每个人一天当中都会经历，最常见的就是我们将要进入睡眠和刚从睡眠中醒过来的状态。相信大家都有经历过看书/打游戏的时候精神高度集中，然后听不到外面的声响的状态吧，这其实也是一个trance state。
催眠师有很多 *** 引导被催眠者进入到trance state，常用的是让被催眠者把注意力集中在一个点上，比如怀表、烛光，或者是被催眠者的身体部位，然后配合深化技巧将被催眠者带到更深的催眠状态进行治疗（比如让被催眠者想象下楼梯，每下一层楼就可以进入更深层的催眠状态）。
《催眠大师》中，莫文蔚和徐峥是如何催眠对方的？
《催眠大师》中因为徐铮和莫文蔚一个是大师一个是棘手的病人，所以互相用的都是比较高级的手法，我相信大家看的过程中肯定会纳闷，这是什么时候催眠的呀？咋又被催眠了呀？到底发生了神马？其实看完电影我觉得影片中的技巧主要分为两种：一种是先想办法让对方注意力高度集中在某件事上，进入trance state，然后突然下催眠指令让对方中招。第二种是混乱技术（confusion technique），简单来讲就是通过一些怪异的言行举止来干扰对方的意识，在其产生混乱的时候杀他个措手不及！这两种 *** 都比较适合那些喜欢批判质疑、思路活跃、意识比较强的人，比如影片中的男女主角。
下面我们就来一一回顾下影片中催眠的片段。
首先来看注意力高度集中情况下的催眠。
1）一开始莫背对着徐调钟，故弄玄虚的样子，徐当时肯定在纳闷，你干啥呢？莫还让徐仔细听钟声，徐的注意力就集中在钟上。这个时候莫突然转身说（下指令）“初次见面”，徐那个时候处于注意力集中在钟上的恍惚状态，就成功接收了他俩是初次见面的信息，被催眠了。当然之前教授和其他人的铺垫（强调这是个病人，暗示他们并不相识）也起到了助攻的作用。
2）有一次莫被催眠的时候，中途清醒过来，假装自己遇到了紧急状况，让徐也非常紧张，精神高度集中。然后徐把她带回来后，她说看到一片好大的水池，徐就顺着她的话问水池是怎样的。莫回答说有一座桥，徐就不由主的跟着莫的描述去联想。在他精神高度集中进入trance state的时候再顺着莫的话去联想，于是就成功的被莫催眠了。
再来看混乱技术，也是我觉得比较有趣的 *** —— 把那些牛逼的人先搞乱掉，然后趁他们恍惚的瞬间，绕过他们的意识，对他们下指令。
1）最开头徐对莫使用怀表，这是非常普通的一种引导方式。莫这种有经验的病人肯定没有那么容易搞定，于是徐在数到二的时候，故意把表扔出去，这个举动出乎莫意料，然后在莫分散注意力去看掉到地上的表的时候，突然给她来个“三”，莫中招。这里需要补充说明的是，电影应该是为了情节紧凑，设定了当催眠师数到三的时候，被催眠者就会进入催眠状态。实际操作中，像徐这样数个数就把莫催眠回小时候是不大可能的。催眠师要在被催眠者进入trance state的时候，下个指令让被催眠者听到从一数到三之后就能回到过去，这样被催眠者听到“三”才会有反应。
2）中途莫要走的时候，徐突然关灯，莫这个时候肯定吓了一跳，然后刚回过神，发现徐竟然抽自己的烟（没礼貌！而且一开始徐还不让莫抽烟）。这么一搞莫肯定又慌又郁闷，这种状态下就容易被徐下指令催眠了。
3）当然莫也不是省油的灯，她的混乱技术有过之而无不及，从头到尾都在阴森森的装神弄鬼啊，我都快被吓屎了呢！！这部分本身就已经够徐混乱了（虽然他表面装的超镇定，假的假的），莫明明知道徐怕水，还一边吓徐一边把水杯给泼了。
讲徐背后跟了两个人，哦不两只鬼??
然后在徐死撑的时候再给他肩膀上洒一瓢水，致命一击！徐不得不中招啊！
这里还要提一下的是，这个过程中两个人醒了又被催，催了又醒，醒了又再催，这个过程本身就是一个深化的过程，所以每一次的催眠都会比上一次的更深。
最后，我要告诉大家的是，电影里头用到的催眠手法和技巧虽说都是有理论根据的，但实际操作中并不容易按照这样的操作达到同等的效果。现实中的催眠还需要根据每个人的不同特质，还有别的因素一起作用，才能成功。
好了，《催眠大师》的讲解就到此结束了，但我相信大家对催眠还有很多疑问，比如说催眠师可不可以通过催眠窃取我们的秘密，强迫我们做违背意愿的事情，所有人都可以被催眠吗之类的FAQs，我在微信公众号“深度恍惚"上曾经发表过文章讲解，有兴趣的童鞋可以去瞧瞧。
如何催眠别人
被催眠者处于舒适的肌肉松弛状态，保持随意运动的功能，但不愿意动，没有力气睁开眼睛。催眠解除后能记得催眠中进行的一切。
【 2．中度： 】
被催眠者随意运动小时，四肢僵直难屈，催眠师弯曲胳膊时，明显感到有抵抗力。催眠解除后能保留部分记忆。
【 3．深度： 】
被催眠者只听到催眠师的说话声音，绝对顺从和遵照指令动作，痛觉减退甚至消失，催眠解除后完全遗忘。
饭要一口一口吃，学习也一样。所以，我们要从最基本的催眠学起，并订立最初的目标。学习催眠，之一步就是学习自我催眠，并引导自己进入浅度的催眠状态。下面，我们学习一个自我催眠术。
【自我催眠术——数息法 】
下面要介绍的这个 *** ，源于西瓦格心灵术，它是一种比较简单而且高效的自我催眠 *** 。它通过数数来帮助你快速而舒服地放松，并进入催眠状态。
** 步骤一：3、2、1倒数
找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。更好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气，在心里复复及观数字3，说：“3、3、3。”然后用同样的方式说出2；接着再说出数字1。
**步骤二：色彩
这时，你已经可以让自己放松下来。如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。
**步骤三：暗示
再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。细心感受那种宁静、舒服、放松的感受，当你觉得可以的时候，你就可以睁开眼睛了。
当你做完这个简单的自我催眠，你是否觉得头脑更清醒，身心更舒畅了呢？
那么，只要我们把第三步，作一个小小的补充，就可能使这个催眠术完整起来了。当你做完原来的第三步之后，在心里开始重复一句自我暗示的句子（我们把这样的句子称之为催眠指令），比如：“我现在变得越来越有自信了。”你可以依据你自己的期望，设计适合你自己的催眠指令。当你可以做到这一点时，我就认为，你已经掌握了自我催眠60分的功力了。
你可以在生活中，依据自己的情况给自己进行各种各样的催眠，或帮助他人作简单的催眠。比如，夏天很热时，你可以运用数息法进入催眠状态，然后想像身边放着几块大冰块，在丝丝地散发着凉气，同时运用催眠指令：“我旁边的冰块不断地散发着凉气，我感到越来越凉快。”
当你可以这样把催眠活用到生活中时，我就认为你的自我催眠术已经达到80分了。而你也可以运用这样的 *** 来为他人作简单的催眠。这种直接下指令的催眠方式，就是权威式的催眠术了。
怎么给自己催眠，让自己知道潜意识里的东西
给自己催眠，让自己知道潜意识里的东西 *** 如下：
一、环境安静
1、必须要确定在至少半个小时，更好一个小时的时间里，不会被打扰。
2、关掉手机，并且告诉家人和朋友不要打扰。找一个舒适的地方。即整洁，干净，并且温度适宜的地方。
3、可以坐着，或低一点怎样都行。重要的是确保腿不要交叉，因为经过半个小时候可能会麻木。
二、放松
1.闭上眼，并且深呼吸10次—通过鼻子呼入，而从嘴呼出。每次呼出时告诉自己放松。
2.想象自己在10层楼梯上，下面有一扇门。慢慢的走下每一层楼梯，感受到自己正越来越放松。
3.当到楼下的时候，打开这扇门，它就是理想的放松的地方。它可能是一个沙滩，一座花园，或者任何地方。它可能是真实的某个地方，或者是你想象的—唯一属于你自己的放松的港湾。
4.使用尽可能多的感官。仔细环顾下四周。停下来并倾听周围的声音。也许你能听见鸟叫，或微风轻轻拂过。或许你能闻到花的芳香，或海水的咸味。接触周围的东西，并使你的经历尽可能真实。
5.探索你放松的港湾，并且尽情的享受它。
给点简单一点的催眠术。要 *** 。不要介绍一大堆没用的，就给 ***
1、去掉或松开紧束身体的东西(如发卡、领扣、腰带、护膝、鞋带等)。
2、以最舒服的姿势躺好或坐好。
3、微闭双眼,很自然地做几次深呼吸,呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿,感到轻松、舒适后再做下一次。
4、按顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时,先把注意力集中到该部位,默念该部位肌肉"放松,再放松"然后体验一会儿该部位放松,舒适的感觉。待体验到这种感觉后,接着放松下一部位的肌肉。
5、输入催眠指令"周身肌肉已经放松,非常舒适,身体轻轻下沉,下沉……"(体验这种舒适和不想睁开眼睛的感觉)。
"我的眼睛越闭越舒适,不想睁开,不想睁开……"(体验眼睛舒适和不想睁开的感觉);
进入催眠状态后,就可以进行这样一些自我暗示:"我吃的少一些,并且随着每一天,变的更苗条了。
"用心 *** 的暗示一般比较长并且更多样化:"每一天,食物变得比较不重要了,
并且比吃更重要,更有意义的事情,占满了我的时间,而我也变得越来越容易放弃甜食,以及其它多脂肪的食物……
"。
暗示有很多 *** ,你可以试验,来找出对自己最有效的那种。
自我催眠的基本过程
（1）准备过程
这个过程要做好以下几项准备：
首先，做好感受性测试。进行自我催眠与进行他人催眠一样，先要对自己进行感受性测试，了解自己是否容易进入催眠状态。一般情况下，催眠的成功率与感受性成正比。感受性越强，就越容易进入自我催眠状态；反之，感受性越弱，越难以进入催眠状态。
其次，做好场地准备。选择一个房间，房间不要大，只要能放得下一张床就可以了，房间的光线要暗一些没有 *** 或其他声响的干扰。室内的装饰要典雅、朴素，切忌用刺眼的图案和色彩。
再次，做好心理准备。经过感受性测试，除了感受性差者以外，自我催眠一般都能成功。因此，对自己进行催眠要有信心，树立"我一定能自我催眠成功"的信念，这是很重要的心理准备。还有一点要说明的是，要有强烈的动机，也就是说有动力，推动自我催眠，要明确：我为什么要进行自我催眠？要解决什么问题？
最后，要做好身体准备。在催眠前要排除两便，做到"轻装上阵"。还要使自己的身体放松，处在松邓状态。事先更好有适量饮食，不要饿肚子。
（2）自我诱导过程：这个过程是自我催眠的实质阶段。在这个过程中，运用自我暗示的手段使自己渐渐进入催眠状态。具体 *** 后面将作详细介绍。
（3）觉醒过程：自我催眠的觉醒与他人催眠的觉醒有显著的区别。前者是自己唤醒自己，后者是由催眠师唤醒受术者。自己如何唤醒自己呢？其实很简单，就是在自我催眠诱导过程开始时，自己就想好要催眠多少时间，然后自我暗示"我这次自我催眠用X小时"就可以了，一般情况下，到时间就会自己醒来。
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